오늘은 건조한 날씨에 더욱 불편해지는 내눈. 안구건조증에 대행 알아보겠습니다
안구건조증이란?
안구건조증은 눈의 표면이 충분한 수분을 유지하지 못해 발생하는 질환으로, '건성안'이라고도 불립니다. 이 상태에서는 눈물이 충분히 생성되지 않거나, 눈물이 너무 빨리 증발하여 눈이 건조하게 느껴집니다. 눈물은 눈을 적셔주고, 이물질로부터 보호하며, 시력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
소개
- 안구건조증 정의: 눈물이 부족하거나 질적으로 낮아져 눈이 건조해지는 상태
- 증상: 눈의 건조감, 따끔거림, 뿌연 시야, 눈 피로
- 예방 방법: 실내온도와 습도 유지, 자주 눈 감고 휴식, 안구건조증에 좋은 음식 섭취
- 도움되는 음식: 루테인과 오메가3가 풍부한 시금치, 연어, 블루베리, 달걀 등이 추천됨
- 생활습관 개선: 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간 줄이기, 자주 깜빡이기
안구건조증 증상
- 눈의 건조감: 눈이 뻑뻑하고 건조한 느낌을 자주 느끼며, 외부 환경에 민감해짐.
- 따끔거림: 모래가 들어갔다고 느낄 정도로 눈에 따끔거림이 나타날 수 있음.
- 눈 피로: 눈 주위의 근육이 피곤해지고, 지속적인 눈의 건조로 인해 집중이 어려워질 수 있음.
- 뿌연 시야: 안구건조증으로 인해 시야가 뿌옇게 보임.
- 눈물의 과도한 분비: 눈이 건조하다는 신호로 눈물이 과도하게 흐를 수 있음.
안구건조증 예방 방법
- 실내 온도와 습도 유지: 실내온도는 18˚C, 습도는 60% 정도 유지
- 안전한 환기: 하루 3회 이상 환기를 시켜 주기
- 콘택트렌즈 사용 줄이기: 안경으로 눈의 직접적인 자극 감소
- 장시간 화면 사용 시 휴식: 50분 사용 후 10분의 휴식 권장
히터 바람 피하기: 히터의 바람이 눈에 직접 닿지 않도록 주의
안구건조증에 좋은 음식
- 블루베리: 안토시아닌 성분으로 눈의 피로 회복
- 달걀: 루테인과 제아크산틴이 풍부하여 시력 보호
- 연어: 오메가-3가 많아 눈 건조 예방
- 시금치: 풍부한 루테인으로 망막 건강 유지
- 들기름: 오메가-3가 많아 눈 표면 보호
생활습관 개선
- 컴퓨터, 스마트폰 사용 시간 줄이기: 장기적인 사용이 눈 건강에 부정적 영향을 미침.
- 눈 깜박이기: 자주 눈을 깜박여 눈물 분비를 촉진시킴.
- 바른 자세 유지: 눈과 모니터 사이의 거리를 30cm 이상 유지.
- 충분한 수면: 눈의 회복을 위해 충분한 수면은 필수.
이러한 생활 습관 및 음식을 통해 안구건조증을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 특히, 건조한 날씨에는 더욱 주의하여 눈 건강을 지켜야 합니다.
